La menopausia es un periodo natural de la vida de la mujer en el que la actividad folicular de los ovarios se detiene, y con ello concluye su etapa fértil y la capacidad de gestación. Por perimenopausia, entendemos el periodo de tiempo alrededor de la menopausia, que suele durar hasta un año después de la última menstruación. En general, al periodo de tiempo comprendido desde que aparecen los primeros síntomas durante la premenopausia, hasta entrada la tercera edad, se conoce como climaterio.
El 90% de las mujeres, durante la perimenopausia experimentan irregularidad en sus menstruaciones, que suelen durar hasta 4 años antes de instaurarse la menopausia.
Esta etapa vital se caracteriza por numerosos cambios hormonales, físicos y fisiológicos en el cuerpo de la mujer, que pueden prolongarse habitualmente hasta los cinco o diez años posteriores a la menopausia. Si bien, la sintomatología asociada a la menopausia se estima que aparece en el 80% de las mujeres, las variables interindividuales son importantes, y de entre ellas, las conductas y estilos de vida activos juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud global de la mujer, así como en la prevención y disminución de la sintomatología asociada a esta etapa de la vida. Así como también influye la forma de afrontar y percibir estos nuevos cambios en nuestras vidas. Se puede percibir como una aciaga etapa y un declive, o como una oportunidad para descubrir nuevas formas de relacionarnos con nosotras mismas, una oportunidad para seguir cuidándonos y seguir disfrutando de lo que la vida nos depara. La menopausia es una bifurcación en la que podemos escoger el camino hacia un envejecimiento activo y saludable.
Por todo esto, es importante adoptar un estilo de vida activo y saludable, que contemple no solamente la alimentación y el ejercicio, sino también otras facetas de la vida que pueden deteriorar nuestra calidad de vida. Desde el aire que respiramos, al entorno social o laboral en el que nos encontramos, como ya comentamos en el libro de hábitos saludables.
En esta entrada, nos complace compartir con vosotros dos conversaciones sobre este tema, que esperamos os resulten interesantes.
La primera es un podcast con Rosario Peiró para su podcast `Nevado siempre sonríe´ cuyo episodio 23 lleva por título: Perimenopausia y menopausia: escuchar al cuerpo para cuidarnos mejor.
Por cierto, con Rosario ya tuvimos otra ocasión para hablar de entrenamiento de fuerza y salud, en el capítulo 12 del podcast, Entrena desde casa con gomas elásticas y mejora tu bienestar.
El entrenamiento de fuerza es fundamental para la salud a lo largo de la vida, y las gomas elásticas son un material muy muy interesante, que nos puede ayudar a trabajar esta condición física desde casa o desde cualquier lugar. Yo personalmente, las utilizo mucho en los entrenamientos personales.
La segunda conversación es con mi querido Manuel Carmona, al que muchos ya lo conoceréis de Free Your GOAT y con Pilar García (@yofit_conmishijos), también sobre el tema de la salud y el entrenamiento durante la perimenopausia y la menopausia.
Os dejo el enlace al vídeo completo, y espero tener pronto más novedades.
De momento, os puedo adelantar que el próximo libro de la colección LAS Salud, versará sobre Entrenamiento de fuerza en la menopausia y la perimenopausia.
¡Un abrazo grande!