Hábitos deportivos saludables y pautas alimentarias

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El ejercicio y la actividad física suponen una herramienta clave para mantener un buen estado de salud.

Además de realizar el ejercicio físico siempre en las condiciones óptimas, veremos algunas pautas de alimentación que nos pueden ser útiles en nuestra práctica físico-deportiva.

Antes de empezar el ejercicio debemos tener en cuenta:

 

  • Usar una adecuada indumentaria.
  • Realizar un ejercicio adecuado a nuestro estado de forma y de manera progresiva.
  • Realizar un calentamiento adecuado.
  • Preferentemente con la supervisión o el asesoramiento de un profesional en las ciencias del deporte.
  • Hidratarnos antes, durante y después del ejercicio.
  • Evitar las horas extremas de frío y calor.
  • Salir acompañados, sobre todo en deportes en el medio natural.
  • Realizar una vuelta a la calma al final del ejercicio, estirando los grupos musculares implicados.

 

Y en cuanto a las recomendaciones dietéticas, algunas recogidas en alimentación para deportistas, recomendamos:

Corredores en el ocaso

  • Realizar la comida principal anterior al ejercicio entre 2 y 3 horas antes.
  • Se puede valorar ingerir algo media hora antes del ejercicio (una manzana, o algo ligero con hidratos de carbono para utilizarlos durante el ejercicio).
  • Evitar alimentos picantes, con alcohol, con grasa y mucha fibra las dos comidas anteriores al ejercicio.
  • Que dicha comida no sea muy pesada ni abundante, y nos aporte hidratos de carbono en mayor medida.
  • Si el ejercicio es menor de dos horas, generalmente no hace falta ingerir alimento durante el entrenamiento o la prueba.
  • No autosuplementarnos si no hay indicio de una carencia nutricional de vitaminas o minerales, no son efectivos y pueden ser contraproducentes.
  • Es recomendable tomar fruta y verdura en las comidas principales, además de su alto valor nutricional nos aportan agua.
  • Durante el ejercicio se recomienda ingerir agua aproximadamente cada media hora, aunque la sed suele ser un buen indicador.

Corredora de trail

Por lo demás, disfrutar de la práctica deportiva, y de nuestra mejora del rendimiento y nuestra salud en un entorno agradable y en buena compañía.

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